18° edizione mezza di Treviglio

Giovedì 20 febbraio ho scoperto che la triatleta Sara Dossena sarebbe stata presente alla mezza di Treviglio. Essendo una gara vicino a dove abito e sufficientemente allenato da poterla finire decisi di iscrivermi. Malgrado avessi solo un giorno per inviare la dovuta documentazione all’Atletica Treviglio e avrei dovuto pagare la quota più alta. Poi decisi  che finchè era solo per 5 euro in più era per un giusta causa.

 

Così nella giornata di oggi mi sono svegliato alle 5 per prendere il treno. Il bello di svegliarsi a ques’ora è che vedi l’alba e hai la giornata lunga davanti.

Dopo il viaggio di quasi un ora, colazione in treno, arrivo al ritrovo alle 7:30 esattamente come indicato dagli organizzatori. Purtroppo per tutta la giornata non ho l’occasione di parlare con qualcuno che conosco personalmente ma almeno c’è il clima che mi piace.

C’è il classico rituale ritiro pettorale, spogliatoi, riscaldamento, scappatina in bagno (sono pure dotato di cartigienica personale), allunghi streching attesa della partenza che è alle 9:30. Non male dopo che mi sono svegliato alle 5.

All’inizio della gara fino al 3° km sto con i palloncini dell’1:40 (media 4:44 min/). Malgrado la mia idea sia solo quella di allenarmi sento che le mie gambe vanno e incomincio ad interagire col mio corpo. Decido che non seguo più i palloncini ma lascio andare le gambe monitorando comunque l’andatura col gps. Ottengo un risultato finale infatti di 4:35 min/km in 1:37:00 totale arrivando così a metà classifica. Niente male, ho guadagnato 3 minuti

 

Di seguito il podio maschile:

 

1	1	1	5	MANIRAFASHA PRIMIEN	A. ATL. DOLOMITI BELLUNO		SM	01:04:11	01:04:11
2	2	2	7	MUTAI KEN KIBET	KENYA ATHLETIC ASSOCIATIN		SM	01:05:37	01:05:37
3	3	3	3	KIPCHUMBA PHILEMON	ATLETICA RECANATI		SM	01:05:41	01:05:41

 

Di seguito il podio femminile

 

12	1	1	1	DOSSENA SARA	LAGUNA RUNNING		SF35	01:11:09	01:11:09
18	2	1	10	LAGAT IVYNE JERUTO	ILOVERUN ATHLETIC TERNI		SF	01:14:50	01:14:50
68	3	1	757	GELSOMINO CLAUDIA	CARDATLETICA		SF50	01:20:39	01:20:38

 

Di seguito il risultato ufficiale del sottoscritto

 

406

378

59

870

FORNARINI GREGORIO

PRO PATRIA MILANO

SM

01:37:23

01:37:10

 

Devo dire che in questa gara è la prima volta che vedo dei ciclisti prendersela coi podisti.

Mentre la classifica completa la trovate QUI Mentre le foto della gara le trovate domani cliccando QUA

 

Ultimamente ho deciso di scegliere dei criteri di valutazione per consigliare la gara anche ad altri e scegliere se rifarla nelle prossime edizione. I criteri sono: Gestione spazi, Percorso, Piazzamento sul mercato (in confronto ad altre gare analoghe) Procedure (buone pratiche che ti aspetti ci siano come la chiusura delle strade

 

Gestione spazi (parcheggi, facilità di raggiungerla in auto, deposito borse, spogliatoi, docce, spazio, premiazione): 5 stelle

Facile da raggiungere, deposito borse ben organizzato, presenza di spogliatoi e docce con l’aggiunta del servizio massaggiatori

Percorso (pendenza, giro turistico per la città, curve, tifo per strada, segnaletica): 3 stelle

Percorso de localizzato dalla città che impedisce quindi di visitare la città e il tifo durante il percors, su un falso piano non ideale per il personal best che richiede un piattone stile Stramilano, d’altro canto ben segnalato e cadenzato dai segnali con i km percorsi

Piazzamento sul mercato (prezzo e modalità di iscrizione, omologazione, servizi in più rispetto agli standard minimi di una normale tapasciata) 4 stelle

Prezzo normale di qualsiasi altra mezza maratona e documentazione inviabile per email con verifica di avvenuta iscrizione sul sito, percorso misura effettivamente da mio gps personle  21,1, servizio pacer a partire da 1:30 ogni 10 minuti anziché a partire da 1:20 ogni 5 minuti. Servizi in più: docce, massaggi, rilevamento tempi e classifica finale, assenza di premiazioni per le categorie più giovani, servizio fotografico curato da un responsabile podisti.net, numero di atleti che anno partecipato e che sono arrivati al tragardo:818

Procedure e personale (coordinamento organizzazione con volontari-forze dell’ordine-personale medico-personale di sicurezza-apri pista-servizio scopa, sistemi di sicurezza strada-ambulanza-presenza di ristoro)

5 stelle.

Le strade erano chiuse a dovere con ristori a 6-12-15 e 21, presenza di ambulanza a inizio e metà percorso e con servizio di apripista. 

Giudizio finale (data dalla media algebrica dei singoli valori): 4,2

 

Con questo passo e chiudo, Buone corse a tutti Greg

Preparare il Tor

Avete mai pensato quali fossero i limiti umani? Quanto si potesse andare oltre? Quanto si potesse battere un record man mano che migliorano le tecniche di allenamento? Quanto ci vuole per un amatore che corre frequentemente per preparare una gara lunga come una maratona?

Ecco, ad esempio prima che iniziassi a correre, fino al 2012  pensavo che la gara più lunga che si potesse fare fosse la maratona. Poi nel 2013 incominciai a correre. Pian piano incominciai a scoprire aspetti come la fidal, gli allenamenti in pista, e che mi piacevano più le gare lunghe e passai dai classici 5-10km di gara alla maratona. Fu allora che conobbi Cesare Garberi: quello che nella mia società che faceva il Passatore (100km campionato italiano di ultramaratona). Poi un anno dopo scoprii che si stava allenando per la gara più lunga al mondo: il TOR DES GEANTS. Per chi non lo sapesse sono un 330 km (che fai con il pieno di una moto) e 25 km di dislivello positivo (che anche farli tutti in discesa io direi comunque "sti cazzi")

Di seguito alcuni suggerimenti per farlo. Non sono suggerimenti tecnici, con dati numerici ovviamente. Ma servono prima di iniziare a correre:
-passione folle per lo sport, passione forte per la corsa e passeggiate, passione per la natura e spazi aperti
-follia di pensare solo di fare una gara così lunga
- aver preparato almeno una 100 km entro un 1 prima del Tor e in generale avere dimestichezza con tutta l'attrezzatura che serve per i trail (scarpe con grip adeguat, abitudine a correre con lo zaino, essere abituato a lunghi allenamenti, abitudine ai microsonni)
-in media a scuola la soglia di concetramento è di 45 minuti. In media il primo che finisce il TOR ci mette 3 giorni e qualche ora. Allenate fisico e mente allo stress, alla concetrazione prolungata, a continuare malgrado stanchezza
-non fare esperimenti il giorno della gara: scarpe nuove, integratori nuovi, tattiche di corsa... deve essere testato ampiamente prima della gara durante la preparazione in allenamento
-abituarsi ai microsonni

Ve lo già detto che bisogna esseri folli?

Comunque quando Jobs disse "Siate affamati, siate folli" non aveva mai fatto il Tor, se no avrebbe detto: "Comprate 2-3 iphone ogni tanto, meglio fare la grana che correre intorno al monte Bianco"

E detto questo buona dieta a tutti